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        葉酸應(yīng)該這樣服用
        來源: 揭陽(yáng)市婦幼保健院 發(fā)布時(shí)間: 2020-06-08 瀏覽量: 2557
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        ? ? ? ? 孕期服用葉酸最好是從孕前開始,至少提前一個(gè)月服用,但是有些孕媽媽在懷孕早期并不確定自己懷孕了,可能會(huì)錯(cuò)過補(bǔ)充葉酸的******時(shí)機(jī),因此,可能懷孕或者計(jì)劃要個(gè)小寶寶的女性應(yīng)注意每天補(bǔ)充葉酸,以防止小寶寶來"報(bào)到"時(shí),自己還沒做好準(zhǔn)備,措手不及。

        ? ? ? ? 那么孕婦應(yīng)該怎么服用葉酸呢?

        ? ? ? ? 1、人體內(nèi)葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育,媽媽的葉酸會(huì)通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他,隨著胎盤組織與子宮的不斷增長(zhǎng),母體對(duì)葉酸的需求量越來越大,如果不能有意識(shí)地補(bǔ)充,會(huì)使葉酸水平降低。

        ? ? ? ? 補(bǔ)充葉酸,首先應(yīng)從最天然的食物補(bǔ)充開始,動(dòng)物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富,下面例舉一些葉酸含量比較豐富的食物供孕媽媽們參考,可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。

        ? ? ? ? ① 綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;

        ? ? ? ? ② 新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等;

        ? ? ? ? ③ 動(dòng)物食品動(dòng)物的肝;臟、腎臟、禽肉及蛋類,如:豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

        ? ? ? ? ④ 豆類、堅(jiān)果類食品:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

        ? ? ? ? ⑤ 谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

        ? ? ? ? 含葉酸的食物雖然很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會(huì)損失很大。因此,孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入。

        ? ? ? ? 2、服用葉酸片。由于孕期葉酸需要量大大增加,而我們常吃的各種食物中所含的葉酸,在烹調(diào)時(shí)會(huì)丟失50%—80%,因此孕婦缺乏葉酸現(xiàn)象十分普遍。一般來說,即使是正常平衡膳食仍需要額外補(bǔ)充葉酸。現(xiàn)在市面上存在著兩種葉酸劑型,一種是5毫克劑型,另外一種是每片0.4毫克的小劑型。而孕婦只需每天服用1—2片0.4毫克的葉酸即可,孕婦在購(gòu)買葉酸時(shí)要注意其劑型,嚴(yán)格控制補(bǔ)充葉酸的劑量。

        ? ? ? ? 為什么要注意攝入量呢?

        ? ? ? ? 因?yàn)閿z入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的,還可能引起鋅缺乏或者神經(jīng)損害等其他不良后果。而鋅缺乏會(huì)使胎兒發(fā)育遲緩,增加出生低體重兒的幾率。

        ? ? ? ? 本身就貧血的孕婦也不能隨意服用,一定要遵從醫(yī)囑,選擇適當(dāng)?shù)乃幬镞M(jìn)行治療。個(gè)別病人長(zhǎng)期大量服用葉酸可出現(xiàn)厭食、惡心、腹脹等胃腸道癥狀。大量服用葉酸時(shí),可出現(xiàn)黃色尿。葉酸口服可很快改善巨幼紅細(xì)胞性貧血,但不能阻止因維生素B12缺乏所致的神經(jīng)損害的進(jìn)展,且若仍大劑量服用葉酸,可進(jìn)一步降低血清中維生素B12含量,反使神經(jīng)損害向不可逆轉(zhuǎn)方面發(fā)展。

        ? ? ? ? 因此孕媽媽們要切記控制補(bǔ)充葉酸的劑量,而不是越多越好。

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