? ? ? ? 很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為在孕期吃得越多、體重越重越好，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。孕期女性進(jìn)食過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分比例搭配不當(dāng)?shù)?，極易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而使體重超出正常的范圍，這樣會(huì)引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等。所以孕期也要管理好體重。今天揭陽(yáng)市婦幼保健院婦產(chǎn)科專家與你講講如何科學(xué)管理孕期體重。

1、根據(jù)BMI計(jì)算出自己孕期體重增加的范圍

? ? ? ? 每個(gè)人增加的體重都是不一樣的，所以孕媽咪一定要先根據(jù)BMI計(jì)算出自己孕期體重增加的范圍，這樣可以更加合理地控制體重。

2、每天稱兩次體重，掌握體重走向

? ? ? ? 建議孕媽咪每天稱兩次體重，最好是早晨一次，晚上一次，并將每天的數(shù)據(jù)記錄下來(lái)，細(xì)心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來(lái)，這樣更容易清楚地掌握。

3、以主食為中心，少食多餐

? ? ? ? 還有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認(rèn)為主食熱量過(guò)高，每天用零食來(lái)填飽肚子，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)檫@樣更容易使體重增加。

4、健康飲食，不吃油炸等高熱量食品

? ? ? ? 即使是懷孕后口味改變，特別喜歡吃油炸食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬于高熱量食物，很容易被身體吸收轉(zhuǎn)為脂肪。

5、每天堅(jiān)持散步1小時(shí)，并創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)

? ? ? ? 散步是最休閑，也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅(jiān)持散步哦。另外忙碌了一天，出去散步還可以緩解疲勞，以及增進(jìn)和準(zhǔn)爸爸的交流。

6、放松，不要積累壓力

? ? ? ? 生活中難免會(huì)有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學(xué)會(huì)放松自己，及時(shí)釋放負(fù)面的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對(duì)寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。

7、規(guī)律的生活作息，避免晚睡晚起

? ? ? ? 規(guī)律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個(gè)小野貓，那產(chǎn)后你的生活就將更加“難過(guò)”了。